Photos Vegas

69ème à Vegas

Aujourd'hui j'ai participé à la plus grosse course de ma vie! le calibre était impressionnant. Autant cher les hommes que cher les femmes. La course commence à 6h30 du matin. Déjà à cette heure, il faisait environ 35 degrés, je commence même la nage légèrement déshydratée, car la transition fermait à 6h et je n'avais pas d'eau avec moi. J'ai eu un excellent départ, je me place bien comme il faut à l'arrière d'un pak de 20. Malheureusement au tiers du parcours, je me fais couper par un autre nageur, et je n'arrive pas à reprendre l'écart qui s'est créé. Je finis avec le 43e temps de nage overall en 28:58 pas trop mal pour une nage sans wetsuit. Après ça le vélo commence avec une bonne côte qui n'est en réalité qu'un aperçu du reste du parcours. Bizarrement je n'avais pas des jambes extra malgré le repos. Je fais quand même 2:37, pas mauvais, mais très loin d'être suffisant pour rivaliser avec les autres pro! Finalement, je pose le vélo et le fun commence. j'ai une course a pied de feu je fais les 2 1res tours avec Joe Gamble et Greg Benett sous une chaleur complètement hallucinante (± 40 degrés). Je n'ai jamais autant bu sur aucun triathlon, même Floride ou Eaglman réputé pour être très chaud, Vegas est une classe à part. Je franchis finalement la ligne en 4h 36 ce qui me vaut une 69e place au classement général et une 32e place cher les pros. Je suis donc très contant pour un premier championnat du monde!

On note aussi la super performance Magali Tisseyre 7e cher les femmes! Mon entraineur, Pierre Yves Gigou, a dû abandonner à cause d’une douleur aigue au muscle fessier.

Vegas!

Bon après une arriver tardive a Vegas dans la nuit de mardi tout ce passe bien! mercredi 105km de vélo a 44 degrés, un truc de fou. Jeudi une grosse nage en piscine extérieur de 50m le matin, le bonheur!!! et une course sur le parcours en pm. Aujourd'hui une nage paradisiaque dans le Lac Mead (photo a venir), un lac immense d'une limpidité impressionnante.

Dossard 43

À seulement 2 semaines et demi des championnats du monde, la start list officielle a été mise à jours. La concurrence est plus forte que jamais comprenant plusieurs anciens champions en titre et de nombreux vainqueurs de course. Je sens déjà l'adrénaline monté dans mes veines!!! à suivre dans 2 semaines ;)

1. Craig Alexander (AUS)
2. Michael Raelert (GER)
3. Richie Cunningham (AUS)
4. Bart Aernouts (BEL)
5. Timothy O’Donnell (USA)
6. Joe Gambles (AUS)
7. Tim Reed (AUS)
8. Paul Matthews (AUS)
9. Paul Ambrose (AUS)
10. Matty Reed (USA)
11. Terenzo Bozzone (NZL)
12. Andy Potts (USA)
13. Greg Bennett (AUS)
14. Alessandro Degasperi (ITA)
15. Filip Ospaly (CZE)
17. Leon Griffin (AUS)
18. Christian Kemp (AUS)
19. Joe Umphenour (USA)
20. Clayton Fettell (AUS)
21. Sebastian Kienle (GER)
22. Ollie Whistler (AUS)
23. Jeff Symonds (CAN)
24. Tim Berkel (AUS)
25. Santiago Ascenco (BRA)
26. Kent Horner (ZAF)
27. Josh Rix (AUS)
28. Callum Millward (NZL)
29. Trevor Wurtele (CAN)
30. Rich Allen (GBR)
31. Josh Amberger (AUS)
32. Bevan Docherty (NZL)
33. Paul Amey (GBR)
34. Oscar Galindez (ARG)
35. Erich Felbabel (HKG)
36. Jos Jeuland (FRA)
37. Shanon Stallard (NZL)
38. Robert Wade (IRL)
39. Jordan Jones (USA)
40. Jesse Thomas (USA)
41. Balazs Csoke (HUN)
42. Mauro Cavanha (BRA)
43. Julien Biboud (CAN)
44. Matt Lieto (USA)
45. James Bowstead (NZL)
46. Faris Al-Sultan (GER)
47. Jack Smith (USA)

Officiellement Qualifié pour les Championnats du monde Ironman 70.3 PRO

Après avoir pris part à 6 demi-Ironman au cours de l’année de qualification (août 2011 a août 2012), j’ai finalement obtenu ma place aux championnats du monde professionnel qui aura lieu le 9 septembre à Las Vegas. Un énorme merci à ma famille et à tous mes sponsors pour leurs supports. Cette qualification est un rêve qui se réalise, il s’agit maintenant de bien se préparé afin d’être à mon meilleur dans 43 jours 14h et 28 minutes.

Victoire sur le sprint

Toute une fin de semaine de course à Magog cette année. Un évènement qui grossit bien chaque année. J'ai fait mon 1er sprint depuis 3ans et j'ai eu beaucoup de plaisir!! Je suis assez contant de ma course même si je  ne suis pas entraîné pour de si courtes distances. Je fais une assez bonne nage étant le départ assez... bordélique des courses groupe d'age avec plain de monde qui font du dauphine alors que c'est interdit. Aussi je nage tout seul et il y a quand même pas mal de vague alors au final c'est 11:17 pour 750 c'est pas si pire. Ensuite je décide de m'accoter total!!! je cours a 3:00/km dans la transition et je pars sur le bike a 180 BPM tout le 20km. Je fais un bon bike avec la côte 32min c'est bon! Par contre après j'ai payé à la course, surtout dans la côte (il y en a juste une, mais elle fait mal) où j'ai commencé à avoir envie de vomir mon petit déjeuner. Overall une bonne race, je fini 1er par 3min d'avance sur le 2ème en 1:02:40 ce qui est bon étant donné le parcours difficile.

Bravo à ma belle Geneviève qui fini 3ème au championnats canadien de demi-IM! aussi, Elvy 2ème et Annie Gervais 1ère malgré une sinusite!!

Magog dimanche

Ce dimanche, on s’arrache la vie! 1er sprint depuis 2009! C'est un retour, mais un retour en force. Finalement, je ne participerais pas aux championnats canadiens longue distance, car avec déjà 4 demi-IM très rapprochés, je ne veux pas me brûler à mi-saison. De plus, je dois commencer ma préparation pour Vegas car j'ai de très bonnes chances d'être qualifié puisque 50 pro hommes sont sélectionnés et que je suis 62ème.

Un petit mot aussi sur le triathlon de Sherbrooke que j'organisais le week-end passé! Une réussite totale appart la chute de Denis, un bon ami et collègue d'entrainement qui s'est sérieusement blesséhormis cet incident tout était super, que des bons commentaires, je suis bien contant, car cela représente un gros travail. Et si certains bénévoles me lisent, je leur dis à tous un énorme merci pour avoir aidé le club de triathlon de Sherbrooke!!! À moins d'un imprévu, j'ai bien l’intention de reprendre les devants de cet évènement l'an prochain.


LE spot:

Roger l'un des bénévole les plus actif de l’Estrie qui nous a encore beaucoup aidé cette année et Pat membre du CA du club:

Inscription:

Gilles Racing still mon beau père multiple fois Ironman:

Les jeune de Magog et la mascotte des jeux du Canada 2013:

Départ du sprint:

Rhode Island

Ouf, allons droit au but: solide contre-performance. Ce sont des choses qui arrivent. Dès mon arrivée le samedi je me sens très fatigué, et malheureusement, aucun miracle ne s'est produit avant le départ :).

Au début de la nage je me sens super, je suis dans un pack jusqu'a 1300m environ, après je me fais large sans vraiment de raison, je sens que le bras ne tourne plus, pourtant je ne suis pas parti en enragé... par la suite, après 10km de vélo je me sens moyen, je pousse, mais ça n'avance pas... et la quand je débarque du vélo et que je voie mon temps sur ma montre (plus de 2h38!!!! je me souviens pas la dernière fois où j'ai biker si lent...), a partir de la je me dis ok je me fais du fun et je le finit pour le plaisir. Je l'ai donc fini sans me faire mal plus qu'il ne le faut. Là je prends 2 semaines molo, j'ai grand besoin de récupérer après 4 demi-IM de suite. Après ça, je refais un build up en vue de Vegas (en espérant être qualifié).

Une fin de semaine éprouvante

Ouf toute une course au 70.3 Tremblant! Une course qu’on peut d’emblée qualifier de course a domicile puisque 50% des participants étaient Québécois, et je ne parle même pas des spectateurs et des innombrables bénévoles!

Pour ma part ce fut une fin de semaine plaine d’imprévu! Tout commence avec un 2-3h de trafic le vendredi pour se rendre à Tremblant. Ensuite, le samedi, ma voiture ne démarre pas alors j’appelle CAA pour la faire booster, mais finalement, c’est mon alternateur qui est brisé. Heureusement, on trouve (Gen et moi) des triathlètes super sympa à notre hôtel qui nous ont amené sur le site de la course le dimanche matin.

La race :

WAW! Quel bel événement! Tout commence en grand avec une démonstration grandiose des Snowbirds des Forces Canadiennes suivies d’un coup de canon pour donner le départ! Mais malgré ça, je ne fais pas une très bonne nage, car je n’ai pas vraiment eu le temps de me réchauffer… ça par mal… Mais bon je sauve les meubles en nagent moins de 28min, mais rien d’extraordinaire quand même. Par contre, une fois sur le vélo je me sens aisé bien! Et malgré un peu de fatigue accumulée de ma saison déjà bien entamé (3e demi en 5 semaines) je suis bien contant de mon temps de bike sur un parcours que je dirais de difficulté moyenne. En effet, bien moins pire que ce à quoi je m’attendais, car appart les 20 derniers km, le reste est un peu rolling, mais rien de bien méchant. À la finale, 2h24 pour le bike. Finalement la c-a-p! même si j’étais complètement détruit seulement 2 jours avant la course, quand j’ai débarqué du vélo, j’ai tout de suite senti que j’avais du super jambes pour la course! Bon après 100m je me rends compte que j’ai oublié ma Garmin à la transition, j’ai un petit moment d’hésitation, mais Fred Bouchard est trop proche, je peux pas le léser filer, fuck la Garmin! Surtout que je commence à avoir envie de pisser et je sens que je n’aurais pas le choix de m’arrêter. Comme de fait, après quelques km je stop aux toilettes et y lèses une 40aine de secondes. Je réussis quand même à rattraper le temps perdu et je gagne 3 positions à la course à pied! Avec une 2e moitié en force (mais un dernier km qui fait très mal, car pas mal côteux!!!). Et hop une c-a-p en 1h23! En de mes meilleurs temps en demi-IM. Au total, 4h20 et 8e overall. Ce qui me vaut une 51e place temporaire au classement pour les championnats du monde. Il ne me reste que Rhode Island dans 2 semaines pour tenté d’améliorer mon score de 1120 pts. Par la suite, les dés seront jetés!

Gen pour sa part fait aussi une super course avec une 21e place overall cher les femmes et une 3e place cher les 25-29ans en 4h59! Bravo ma belle!

Une température idéal:

Moi avec ma casquette de traver et Gen:

Mais ce n’est pas fini!!!!!!! Après la course, on quitte le site très rapidement, on ne peut même pas resté pour les remises de pris à notre grand regret, car on doit trouvé une solution pour rentré à Sherbrooke!!!! Notre Coach PY nous fait un lift jusqu'à notre hotel (bénit sois-tu PY on avais pas le gout de biker 20km avec nos pack-sac…) ensuite on se fait remorqué sur 110km chers la mère de Gen pour finalement, le lendemain, trouvé un garage ouvert un jour ferier, qui, par un miracle quelconque possède un alternateur pour mon modèle d’auto!! Je me fais donc re-remorquer jusque-là et je m’en tire pas trop mal avec seulement 500$ de réparation.

OUFFFF

Belle vue de notre ride de remorqueuse...

Nouveau meilleur temps sur demi-IM

En fin de semaine je faisais ma 2^ème course de la saison dans le Maryland, Eagleman 70.3. Pour ce qui ne connaisse pas cette course, c’est probablement le demi-ironman le plus plat du circuit, mais aussi l’un des plus chauds! Je me suis rendu sur place avec 4 amis qui participaient également à la course.

Le samedi lors de notre échauffement d’avant course, il faisait déjà très chaud. L’eau par contre était autour de 77-78F au milieu de l’après-midi. Comme la limite pour porter un wetsuit est de 76 F et que l’eau est généralement plus froide le matin que l’après-midi, on ne sait pas si le wet sera permis ou non… Mais les chances sont bonnes que non. Finalement, le matin de la course, surprise! Le wet est permis. Heureusement, j’avais prévu le coup, je l’avais laissé à mon auto. Je vais donc le chercher, et hop dans l’eau. Comme d’habitude, on a pas 50 ans pour se réchauffer, j’ai même empiété sur l’hymne national des US pour finir mon échau. J’espère que Dieu me pardonnera ;). Finalement, le départ est donné. Les premiers 200m de nage je réussis à m’accroché au pac de tête, mais ça ne dure malheureusement pas… je nage donc seul tout le long, mais je me sens vraiment bien!! Je fais d'ailleurs mon meilleur temps sur 1900 en eau libre (26 :50). Ensuite, j’embarque sur le vélo assez confiant, mais dès le départ, je sent que je n’ai pas de super jambes… je finis quand même le vélo en 2h20, mais je voulais faire 2 :15 alors plutôt décu. Pour la course, je suis assez contant de mon 1h24, car il faisait vraiment chaud…VRAIMENT chaud! Au final, un temps total de 4 :14 :55 que j’aurais put diminuer un peu si je n’avais pas oublié ma Garmin sur mon vélo ou arrêter pisser, mais bon, ça fait partie de la race :). J’ai fait une 12^ème place cher les pro avec tout un finish! J’ai ratrapé le 12^ème grace a un ‘’sprint’’ de 2km, je l’ai eut au photo finish!!!! Ceci me donne 240 pts pour un total de 880, ce qui me rapproche encore un peu de Vegas avec une 72^ème place au classement!

Prochaine course dans 2 semaines à Mt Tremblant 70.3 avec ma blonde et mon beau père (et pas ma de triathlète Québecois!!!)

De retour au Québec

Finalement de retour après une semaine bien remplie en Floride. Comme déjà dit la dernière fois, j'ai fait une très bonne course malgré un léger ralentissement dans les 10 derniers km de vélo et un gros ralentissement dans mon dernier tour de course ( 3 tours de 7 km). Tout commence avec une très bonne nage. J'adore mon nouveau speed suit Bluseventy, une glisse extra! Je finis en 28:15, mais en enlevant le 100-150m de course sépare la sortie de l'eau du tapis, ça donne un sub 28.
Après au bike, je me sens super bien! je complète la 1ère moitié du parcours avec une moyenne légèrement au-dessus de 40 km/h. Le parcours est légèrement vallonné, mais rien à se faire sauter les jambes. Le plus dure était le vent sur la 2e moitié du parcours. Au final, 2:22 pour le bike pour une moyenne d’exactement 38 km/h.
Finalement, la course à pied la plus chaude que j'ai jamais ne courut! Avec plus de 35 degrés Celcius et pas une goute d'ombre, on se serait cru dans un four! D'habitude, je résiste très bien à la chaleur, mais là je dois l'avouer, j'ai flanché... Mon 1er tour va super bien, en fait je cours au côté de Lance!!! haha trop cool, je pensais qu'il était plus grand que ça. Mais dès je 2e, je commence a ralentir légèrement, avant de survivre au 3e et dernier tour. Je réussis quand même à courir 1:23:46 ce qui  est quand même bon étant donné que le parcours était assez côteux.
Au total, 4:18, un très bon temps pour un début de saison. Cette course a été une très bonne préparation en vue de Eagleman qui a lieu dans 13 jours seulement. Un parcours très plat et surtout très chaud, je devrais être mieux adapté cette fois-ci.
Maintenant quelques photos!!!
Tout d'abord, ÉPIC photo avec Lance et Martin au départ
 

Sortie de l'eau, toujours aussi heureux d'embarquer sur le bike

Ouf... Il fait chaud dans la cabane!

Yes c'est terminé donnez moi de l'eau au plus vite!!!!

Après l'effort le réconfort sur la plage de Cocoa!

Un bon petit resto avec ma douce qui est venue m'encourager et profiter du soleil ;)

11ème PRO en Floride!

Bon un petit message a chaud. Premièrement excellente course en général! une très bonne nage avec mon nouveau suit Blueseventy. Le bike j'étais en feu jusqu'a environ 60km j'avais une moyenne de 40km/h, après ça le vent c'est levé et j'ai pas mal ralentie. Pour la course, c'étais tout simplement cuisant!!! il faisait 33 degrés, mais pas une goûte d'ombre, et les côtes étaient destructrices, mon premier tour est ok a 3:45, mon 2eme est plus autour de 4:00 et mon dernier, c'était l'énergie de survie!!! quand même un bon temps overall, je suis vraiment contant, j'ai amassé 180 points au classement pro ce qui met au 77 rangs du classement pro 70.3.
Photos a venir. prochain objectif, Eagleman, et cette fois ci, ça vas peaker solide!

Une année qui s’annonce pour être celle des records!

Bilan de mon camp d’entrainement :

Mon camp en quelques mots ce fut : 3 semaines avec des conditions idéales d’entrainement, une moyenne de 30 heures d’entrainement par semaine, 1550 km de vélo dont presque 20000m de dénivelé positif, 30 km de nage en piscine et en mer ainsi que 150 km de course dont 42km pace demi-marathon, 10km pace 10k et le reste en jog.

Demi-Marathon de Montréal :

Cette fin de semaine, après quelques jours de repos suite à mon retour au Québec, j’ai participé au Demi-marathon Scotia Banck de Montréal. J’y est fait une excellente course malgré les ‘’restes’’ de fatigue de mon camp avec un temps de 1 h 14 min 38 s soit mon meilleur temps de beaucoup. Je suis parti en 3:25, puis pris mon rythme  de croisière à 3:30-3:35 et un peu plus vite lorsque le vent était de dos. La partie la plus dure était celle entre km 18 et 20 ou j’étais seul face à de grands vents, heureusement, je l’ai eu de dos pour le dernier km!

Bravo aussi à ma copine qui finit son 1er demi en 1h 31min 30s!!! God job!

Prochain objectif Ironman 70.3 Floride dans 3 semaines! Un parcours à la chaleur idéal pour moi! À suivre.

Camp à Antibes

Déjà 6 jours que je suis à Antibes en camp. Quel coin paradisiaque pour s’entraîner! des parcours de côte hallucinant pour le vélo, un bord de mer idéal pour la course avec des trottoirs immenses, et la mer et des piscines extérieures et intérieur pour nager. Pas étonnant que ce soit le terrain d'entrainement préféré de Lance!

Voici quelques exemples des paysages grandioses qu'on retrouve dans le coin.

Village à flanc de falaise... Ouf il faut pas avoir le vertige!

Monté à Carros :

La monté du col de Testanier:

Julien Lépine arrive vendredi pour qu'on s'entraine ensemble. Ça fera un bon partenaire de souffrance. Et dimanche, nous allons faire L'Antiboise, une cyclosportive de 150 km avec 3 cols, ça sera un bon entrainement en vue de la Louis Caput la semaine suivante qui est une autre cyclo de 150 km, mais celle-là a 2800 m de dénivelé positif!!! ça va faire mal!

6ème overall en 33:36 à LaSalle

Ça y est!!!! la barrière du 34min est franchie! j'ai fait mon 1er sub 34 hier à LaSalle. En arrivant sur place, il y avait une légère pluie qui cesse avant le début de la course. Quand même, il ne faisait pas si chaud, autour de 10-12 degrés. Un bon warm up et Gen et moi nous dirigeons vers la ligne de départ. Là, plain de retrouvailles en cette 1ère compé qui marque le début de la saison estivale tant pour les coureurs que pour les triathlètes. Frank Ménard, Simon Malique, Mireille Rodrigue, les coureurs de Mc Gill et ma collègue de 70.3 Annie Gervais tous au rendez-vous! Dès le départ je me place en arrière du pack de tête. J’aurais eu les jambes pour les suivre, mais j'aurais cassé avant la fin. Je fais mon 1er 5km en 16:42 soit seulement 10s de plus que mon meilleur temps au 5km. En entre km 7 et 8, j'ai une douleur en dessous du pied droit qui me ralentit à 3:30... Mais heureusement, j'ai tenue bon et c'est partie tout seul. Je fini le denier 1.5km complètement all out (3:05-3:10) pour tenter de rattraper le 5ème juste en avant de moi, mais je n'y arrive pas. Quand même, un excellent temps au final. Un nouveau PB établie à 33:36:30, presque une minute de moins par rapport à l'ile Bizard.

Cette performance couronne très bien mon bloc de course hivernale. Maintenant, je pars la semaine prochaine en camp d'entrainement à Antibes (France) pour 3 semaines d'entrainement intensif, principalement en vélo (1500-2000km de prévue), afin de finaliser ma préparation pour saison de demi-IM qui commencera avec Floride 70.3 le 20 mai!

training de course de samedi passé

Sans titre de julien_biboud sur Garmin Connect - Lecteur

Un avant gout de LaSalle!

fin du bloc course

Ces dernières 3 semaines ont été très chargées en course avec une première semaine de 81 km et 2 autres de 90 km. le volume de nage a également augmenté pour atteindre 18 km/sem. Cette semaine la charge est moins élevée pour me préparer au 10 km de LaSalle de dimanche. Sinon plus que 2 semaines avant mon départ pour Antibes :D. J'ai hâte de tester mon nouveau stock Blueseventy, Le nouveau wetsuit Helix est complètement malade avec des manches tellement minces et flexibles qu'on croirait être dans un sleeveless!

Championnats provinciaux d'athlétisme

Belle fin de semaine pour le vert et or, avec une victoire au cumulatif cher les filles et une 2ème place cher les hommes. Pour ma part, malgré une très bonne forme en course à pied, je n'ai pas atteint mon objectif au 3000m à cause d'une erreur de gestion. Je pars trop vite avec un 1er 1000m en 2:57 puis un passage à 2000m en 6:05. Le dernier 1000... pénible avec un temps final de 9:20. Ce qui, en soi, n’est pas si mal. Je réessaierais peu être de faire un 3000m plus tard, mais pour le moment, le prochain objectif est le 10km de LaSalle en moins de 34min. D'ici là, 3 grosses semaines d'entrainement, surtout en course avec 81km cette semaine et 90km les 2 autres avec beaucoup de tempo run, et aussi une augmentation de la distance en nage.

Nouveau PB sur 10 km!!! 2ème overall!!!

Plus de doute, la forme est de retour en course et la progression continue en vue de cet été. En fin de semaine, j'ai fait tomber mon vieux record de 34:50 de la Descente Royale pour 34:23 sur le parcours surprenamment côteux de l'Ile Bizard!

La température était très bien, environ -5 avec un ciel dégagé et presque pas de vent, ce qui est assez inhabituel sur le bord du fleuve. Le départ de la course est en côte, je pars donc sur un pace conservateur de 3:45 laissant un léger écart sur le pac de tête. Une fois la côte finie, j'augmente la cadence à 3:25 et je remonte quelque participant qui était parti un peu trop vite, comme d'habitude. Finalement, après 4 km, je suis en 3ème position et je cours avec un autre coureur, le 1er est une centaine de mètres plus loin. Finalement, au 2ème tour, je décide d'attaquer dans la côte à 6,7km car je savais qu'il me restait en masse de jus. L'autre coureur essais de s'accroche, mais explose après 500m. La fin est en descente, je cours le dernier km en 3:10 et fini 2ème overall! Le tout avec un temps très satisfaisant étant donné le parcours.

Geneviève fait également une excellente performance pour un 1er 10 km a vie! avec une 3ème position cher les 20-29ans et 8ème overall!!! Bravo mon amour!

Également merci à ASICS pour leur support. Le prochain rendez-vous sur 10 km sera à Lassalle, mais avant, je fait un 3000m au championnats provinciaux en fin de semaine. Objectif : 3:10 et moins.

Ile Bizard en fin de semaine.

La semaine passée fut bien chargée, surtout en course encore une fois avec 81km. Lundi 20x300 en 54-52 repos jog 1min. Mercredi 4x1500m en environ 4:50 en samedi un tempo de 8km sur neige et glace avec une moyenne de 3:50/km. Les deux prochaines semaines seront plus molo en vue de faire des temps de références sur 10 km à l'ile Bizard (malgré le froid...) et sur 3000m aux Championnats provinciaux d'athlétisme. Après ça on repartira sur un cycle de surcharge assez solide.

Nouveau Sponsor!

Merci à Blueseventy qui à décidé de m'offrir son support pour 2012! Je nagerais donc avec le nouveau wetsuit Helix ainsi que le PZ3TX swimskin. Déjà hâte de nager en eau libre!

Épic week!

Waw semaine très chargée et bien complété. Grosse charge en course à pied avec 81km dont 10x600m lundi en 1:53 et un 8x1000m mercredi en 3:10-3:13 et un tempo de 5km samedi. en vélo charge moyenne avec un CLM de 9.7km jeudi en 16:00 sur parcours vallonné ainsi qu'un 12000m de nage au total.

Mc Gill

Finalement, assez bonne course!

Départ de Sherbrooke à 4h10 avec Vik et son bolide (toyta tercel 1934). Arriver à Montréal 2h30 plus tard à cause de la pluie, de la neige, de la glace, mais surtout à cause des essuis glasses qui ont rendu l'âme à partir de Bromont. Heureusement, la course n'est qu'a 19h55 on a donc le temps de faire un bon jog dehors pour se délier les jambes.

Départ de la course, les jambes vont bien, mais je me morve dessus tout le 1er 500m (hé non mon rhum n'est pas parti...). Après 500m, je suis vidé de tout mon mucus, mais la vitesse n'est pas fulgurante, je me sens completement acoté niveau cardio, mais les jambes sont top shap... alors, à 1000m de la fin je me dis que je tente le tout pour le tout, si je casse...to bad. Je fais finalement mon dernier 1000 en 3:00-3:05 soit vraiment plus vite que les 2 autres! Au final, 9:22, seulement 2 sec de plus que mon PB, j'ai déjà hâte aux provinciaux pour le faire tomber d'une poignée de secondes.ne poignée de secondes.

Rhub...

Merde... top shap le mardi, levé le merderdi avec : male de tête, nez qui coule, toue et mal de gorge. bref la totale quoi! bon aujourd'hui ça va mieux, avec un peu de chance je serai sur pied pour mon 3000 m à Mc Gill demain soir.

1er test de PAM à vie

La semaine passée, semaine moins chargée du a une fin de semaine avec seulement 1h30 de Spintech car je suis descendu a Québec et j'ai aidé ma soeur a déménagé. Mais bon ce n'ai pas trop grave, je n'ai manqué que du volume, les entrainements clés ont tous été rentrés avec succès total. Piste de lundi 4x(5x200) sur piste commencée en 34s et finie en 31s, mercredi 6x800 (piste toujours) commencé en 2:37 fini en 2:32 en vendredi, un tempo run de 14 min pace de 10km dans le vent et la neige on est toff au Québec!!! En vélo 4h au total cette semaine dont un test de PAM mardi! J'ai fait 300W ce qui est ordinaire, mais les chiffres sont ce qu'ils sont et je n’étais pas préparé a faire une grosse perf. l'important est d'avoir une valeur avec laquelle travailler pour me préparer a mon camp d’entrainement de 3 semaines au moi d'avril. Sinon en nage les feeling reviennent! ce matin quelque 100m entre 1mine et 1min15s. À suivre. Ce vendredi, 3000m a McGill, quelle idée de faire une race à 8h du soir…

Un retour du bon pied!

L'entrainement sérieux a repris. Cette semaine une assez bonne charge avec un total de 18h dont 70 km de course (et un 13km de ski de fond classique). Lundi de la vitesse sur la piste avec 3x800 + 6x400 et mercredi molo avec 6x500 et 4x200. Le tout couronné samedi par un 1er 3000m en 9:32:92, excellent temps étant donné mon niveau de forme actuel! Seulement 12 secondes plus lentes que mon PB qui va sans nul doute tomber d'ici peut!

Niveau nage, seulement 13000 m, mais le retour est progressif, la distance va augmenter avec les semaines.

En vélo c'est une reprise avec Spintech! Un centre d'entrainement en vélo équipé de CompuTrainer. L'entrainement est extrêmement efficace et très bien structuré. La semaine prochaine, je vous donnerais les résultats de mon test de PAM que je devrais faire ce mardi. C'est rapide étant donné que je viens tout juste de reprendre la selle. Toutefois, ça sera un bon indicateur de ma forme actuel.

Bonne année!!!

Tout d'abord, je vous souhaite une excellente année à tous!

Avec la nouvelle année commencent les compétitions d'athlétisme marquant ainsi la fin de la période ''molo'' de l'année avec une 1ère compétition cette fin de semaine ici même à Sherbrooke où je participe au 3000m. Toutefois, pas d'objectif cette fois-ci, car je ne suis pas encore en grande forme, mais cela ne saurais tarder! Cette année, mon objectif principal est de me qualifier pour les championnats du monde professionnel de demi-Ironman à Las Vegas. Au programme: 3 semaines de camps d'entrainement sur la côte d'azure en avril suivis de 7 demi-ironman ( dont Vegas ;)) et on finir l'année en beauté avec un full IM dont le nom reste pour le moment secret (je dois bien vous tenir en haleine :P).

J'écrirais donc régulièrement mes récits de course et entrainement. J'espère que vous serez nombreux à suivre mes aventures durant cette année très chargée qui commence de week-end!!