Le relais du lac Memphrémagog

Une première bien réussit pour ma part!!! Toutefois, c’est par hasard que je l’ai fait. En effet, c’est mon collègue d’entrainement et bon ami JP qui m’a recruté dans sont équipe a la dernière minute pour remplacer l’un des membres dont la femme va accoucher (haha ok c’est une bonne excuse J). J’ai donc sauté sur l’occasion, quoi de mieux qu’un petit 25km de course entre amis!!! En effet, le nous étions 6 pour compléter les 117 km du tour du Lac Memphrémagog ajouté a cela les petits jog de réchauffement et de cool down… ça fait un bon volume en fin de journée! Chaque coureur court 2 ou 3 fois. Durant la course, une voiture accompagne le coureur pendant qu’une autre mène le prochain coureur au relais suivant.

La journée commence tôt, levé à 5h du matin… quand même pas si mal si on compare au triathlon! JP passe me prendre à 5h30 et op! direction Magog, le départ est à 7h. Toutefois, sur le chemin, nous étions presque rendus à Magog, et là, JP a le mauvais goût de me poser une question très désagréable : « As-tu ton passeport? ». Je réponds alors : « FU$%?&*& MY LIFE!!!!! » Eh oui, j’avais oublié mon passeport… Merci à Mireille qui me l’a amené à Magog et à ma merveilleuse, adorable, formidable copine qui était restée à la maison pour dormir, car c’était la seule journée ou elle pouvais rattraper le sommeil de sa semaine et qui s’est levé pour allé porté mon passeport à Mireille :D (oups…). Tout fini bien, j’ai finalement mon passeport avant les douanes. En début de journée, la pluie est au rendez-vous. Juste au moment ou je suivais le coureur en vélo… pas la peine de faire de dessin, à la fin de cette portion, j’étais non seulement trempé, mais aussi couvert de boue! Mais part la suite, ça se dégage et une température très confortable s’installe. Une belle expérience et un bon entrainement avec des coéquipiers super! J’ai bien l’intention de le refaire l’an prochain! Bravo les Fluos!!!

Muskoka 70.3

Que dire de Muskoka à part WAW!!!

WAW… quel paysage

WAW… quelle organisation sans faille

WAW… quel lac limpide dont la température de l’eau est parfaite

Mais surtout

WWWAAAAWWW quel parcours de débile mental!!!!! En effet, c’est le 70.3 le plus difficile parmi ceux que j’ai fait et de beaucoup, même le demi de Magog n’est pas aussi dur! Je considère avoir fait une excellente course avec un temps de 4h39… Même le vainqueur, Michael Lavato, n’a franchi la ligne qu’en 4h15 alors qu’il est habituellement en dessous des 4h.

La journée commence bien avec une grâce matinée, réveille à 5h15!!!!!!!!!! Complètement inhabituel pour un 70.3 puis cette fois-ci le départ était à 8h au lieu de l’habituel 6-7h des courses Américaines. Malgré tout, cela ne m’empêche pas de faire ma pire natation de l’année avec un temps lamentable de 29:39… Heureusement, je me reprends en main au vélo! Même avec les côtes et le vent je tiens un très bon rythme, je mets un peu de temps à me réchauffer, mais après 15km les feeling reviennent. Je dépasse d’ailleurs Jean-Christophe à 12km après la transition de nage, car il a eu une excellente natation. Je franchis finalement les 94km de vélo en 2h39. Et là, je commence à courir avec de super feeling, je rattrape 2 personnes à la course à pied et fais le 7^e meilleur temps de course de la journée! 1:26:42, ma meilleure course de l’année étant donné le parcours et le soleil qui a commencé à taper fort vers 11h AM.

Tout ça me vaut une 9^e place au classement général ce qui constitue mon meilleur résultat à vie sur 70.3! Et me permet par la même occasion d’accumuler 220 autres points au classement professionnel en vue de Championnats du monde 2012 m’amenant ainsi à 460 pts! Si je me tiens à l’abri des blessures en 2012, je devrais me qualifier!!! À suivre J

Bravo également à mes collègues de voyage Christiant et Fred du club de Gramby qui on tout deux biens faits et à JC qui a complété sont premier triathlon longue distance avec une natation canon!

Muskoka dans 10 jours!

Bon! derniers préparatifs en vue de ce dernier 70.3 de l'année.

Hier, solide entraînement de course avec 8 x 1000 m sur piste en 3:25 avec 200 m de jog entre chacun (1-1:30 de repos) avec un bon warm up et cool down, au total 23 km.

Aujourd'hui, nat en eau libre et intensité en vélo avec 3 x 20 min et demain 1:20 de course avec 42 min de tempo à 3:50 min/km. en fin de semaine un peu de volume avec enchaînements avant de lever le pied la semaine prochaine.

Haha!!! très drôle...

http://www.youtube.com/watch?v=PW8X_aQ1b6o&feature=related

Plus de peur que de mal!

Ouf!!! finalement ma ''blessure'' au pied n'était qu'une grosse contusion, c'est déjà presque guérie donc pas de problème pour faire Muskoka!!!! Rock On!!!

Voici d'autres photos de Timberman!!!

Le lunch de la veille... le sandwich le plus épais que j'ai jamais mangé lol

photo juste avant que je tente d'embarquer sur mon vélo et que ma chaîne débarque... arf...

Un de mes meilleurs bike sur demi-IM

Ich..... mal au coeur mais ça avance...

Moi et mon amour!!!

Timberman!

Une de mes courses préférées, c'était la 6ème fois que je la complétais, mais la première fois que j'étais vraiment en forme!!!

Tout commence par un beau lever de soleil et une température idéale. Départ dans l'eau au niveau des cuisses avec un bon 100m de dauphin. Je nage avec un groupe de 3-4, mais bizarrement, j'ai pas de jus pour suivre l'accélération de la fin, mais bon, un temps pas si mal de 28:40 mais rien d'exceptionnel pour une nage avec wet.

À la sortie de l'eau je me fais éplucher mon wet par des bénévoles!! ça a pris 0.5 sec et j'avais plus de wet lol très efficace!

Pour le vélo, ça commence mal!!!! à peine embarqué sur le vélo, ma chaîne déraille!!!! Je perds au moins 30s-1 min pour la remettre, car elle se bloquait dans mon dérailleur. Je finis par embarquer sur le vélo et là waw j'avais une solide paire de jambes! et je pose en vélo en même temps que 3 autres PRO avec un temps de 2h24, de loin mon meilleur bike cette année, surtout que le parcours était assez difficile.

La course à pied commence assez bien, cette fois-ci je n'oublie pas ma montre Garmin sur mon vélo... Je pars donc sur mon pace objectif de 3:50/km. Toutefois, après 2km je commence à avoir un bon point de côté et un mal de coeur... je n’avais jamais eu mal au coeur en triathlon... Incapable de prendre le moindre gel. Ça ne m'empêche pas de courir à mon pace le 1er 12 km, mais après j'ai un gros ralentissement a 5:00/km... la pas le choix, gèle a la caféine s'impose même si j'avais l'estomac vraiment tout croche, ça me prenait du fuel au plus vite. Je finis par reprendre le dessus à environ 2 km de l'arrivée, mais trop tard... Chrissie Wellington m'avais déjà doublé de beaucoup.... lol.

Je fini en 3:50/km à seulement 9 sec du pro en avant de moi!!! Mais je ne savais pas qu'il était si proche, sinon je me serais arraché la vie au sprint!!!! Quoique j'étais pas mal dans la sauce déjà.

Au final, 4:24:59 et une 14ème place overall et 8^ème élite!!!! Yahhhhooo! Méchante bonne course. Seul point négatif, je me suis fait mal au pied... surement en marchant sur une roche à la sortie de l'eau... j'ai une grosse bosse violette dans l'arche... c'est pas très beau, j’espère que c'est pas grave, je vais voir le physio aujourd’hui.

Geneviève a également fait une super course!!! 5h04!!! très fort pour un 2ème demi à 3 semaines du premier!!! Barvo mon amour!!

pleins d'autre photos a venir!!! prochaine étape, Muskoka si mon pied guérit vite....

tour du Memphré!

Belle sortie de volume en fin de semaine, c'était la 1ere fois que je faisais le tour du lac Memphrémagog en vélo. Super sotrie, gros soleil avec une pose dîné sur une petite terrasse à Newport. Un total de 180km. c'était la dernière grosse sortie avant Timberman en fin de semaine. Hier, gros entrainement de course avec 20x400m sur piste et demain un dernier tempo de 6km à 3:45.

Quelques photos:

bien sur, quand on brûle de l'énergie, il faut la remplacer!!!